第十九章 拉伸筋骨,开龙脊。（4/5）

所以每个拉伸动作，余良都是点到为止。

练完了腿，再练腰！

【前俯腰：并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。】

……

僵直的腰部，余良下垂的双手连脚环都够不到，时间久了还感觉酸酸麻麻的。

之后还有肩部，步法，跳跃，平衡等诸多基础动作。

可惜当时余良没耐心看完，除了腿和腰，其他内容他不知道。

拉伸的动作一定要标准，不然很容易造成肌肉韧带拉伤，所以余良也不敢仅凭自己的认知进行锻炼。

锻炼完腿部和腰部后，余良感觉自己的身躯轻松了不少，也不知道这是不是错觉？

休息一段时间

然后再次锻炼！

这次拉伸，明显比上一次的拉伸程度好了一点。

若是依照这种进步速度，最多十几二十次，余良就能做到书上所说的那样拉伸程度。

拉伸一下，休息一段时间，然后再次拉伸……

到晚上天黑的时候，余良已经锻炼了五次！

第二天醒来。